秋冬容易长胖,又难以减肥,因为胃口太好了。其实,有一种办法可以让你不太遭罪的就减了肥,这就是已被国际医学主流接受的5:2饮食法。
轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历,老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单,效果明显,易于执行,同时不会影响美食和生活品质,不用天天计算热量,能够长期进行,率先在明星当中流行起来。
轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明:可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。
《日本医学报告》断食对高血压等30疾病有效,癌症晚期作用不大
日本人很注重节食,所以只有4%的人体重超标,日本人是全世界发达国家里最瘦的。对应的现象是,日本人同时也是全世界人均寿命最长的,平均达到83.7岁。
我们还注意到,日本人不仅吃得少,而且从96年开始就萌芽了一股“断食”风潮。时至今日,有很多医院或者是断食道场进行断食疗法,断食甚至从治病为目的人群扩散为一种普遍的健康生活方式。
断食对哪些疾病有效,又有哪些人不适合断食疗法呢?
以下是日本医学界集30年临床研究成果,对断食疗法的适应症和禁忌症的归纳,原文刊载于中医药出版社《奇特的断食疗法》。
适应症包括:肥胖症、高血压、轻型糖尿病、慢性胃肠病、慢性肝炎、慢性肾炎、胆囊炎、十二指肠炎、支气管哮喘、慢性荨麻疹、湿疹、特异性皮炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、重症肌无力、砷中毒、结肠炎等……。
禁忌症主要有:胃与十二指肠溃疡、慢性肾炎晚期、重症糖尿病、长期大量使用肾上腺皮质激素者、肝硬化晚期、肝功能不全、肺结核活动期、严重心脏病、恶性肿瘤(癌症、肉瘤、白血病等)、体重不足(比标准体重低20%)者、高尿酸血症、重度贫血者和癫痫等。
甲田光雄博士还提醒:恶性肿瘤即使实施断食疗法,也很难真正控制病情等发展。确诊为恶性肿瘤的患者,应积极采取多种办法综合治疗,不可过于依赖断食疗法。
目前最流行的轻断食减肥方法是5:2轻断食减肥方法,该方法建议每周任意两天轻食,其他5天正常与饮食,既不伤身体,减肥效果相当不错,是减肥的不错选择,断食理念,其实并不新鲜。但是相比于普通断食太偏激、太难实现、容易失败的特点,间歇式断食却完全不同了,让我们重新与人体的根本设计接轨,不单是减重瘦身之道,也是长期保持身体健康的好方法,每周任意两天轻食其他5天正常饮食适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象。
禁食期间也要遵循低热量、营养均衡的饮食原则,尽量吃高蛋白、单不饱和脂肪酸食物(如坚果类)以及蔬菜、水果,这样才不至于影响正常工作生活。千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油,水的摄入没有限制。需要提醒的是,开始正常饮食后也要循序渐进,切忌暴饮暴食。
正常体重能预防各种疾病
美国的研究者,把得了肿瘤的小鼠分成两组,一组用化疗药物,一组是化疗药物+节食,结果,节食组的药物抗肿瘤效果显著增强。
国际知名期刊《Cell》上,最近发表一个重磅研究:让糖尿病小鼠进行每周四天的模拟禁食,第一天给予正常饮食50%的热量,第2至4天给予正常饮食的0%。两个月后,原本不能生成胰岛素的小鼠胰腺细胞,居然再次产生了胰岛素,糖尿病由此发生了逆转。
另一个有趣的现象是:年到年期间,美国发生大饥荒,食物缺乏,但人的平均寿命却延长了6岁,是这一现象触发了人们将“节食”与长寿相联系。结果发现,人吃东西时,体内的生长激素含量会升高,而这种激素过高,被证实与肿瘤和衰老有直接关系。通过节食减少这种激素的过度分泌,对肿瘤病人来说,癌症疗效自然大增;对糖尿病人来说,胰岛的功能的衰退得以止步。
轻断食要怎么吃?
由此可见,少吃带来的绝非减肥这一个好处,那么怎样才能使你的减肥坚持下去呢?一定要选一个不太受罪的办法,这就是5:2的饮食法,这5天中,可以正常饮食,这个正常是指吃饱但不过饱,高热量的食物不放开吃。
不断食的5天,虽然不用控制热量,但对食物的选择还是有要求的。
简单来说:
?少吃油炸食品、精制碳水化合物、多吃粗粮全谷;
?瘦肉、鱼、乳制品、新鲜蔬果可以放开随便吃的;
苹果派、炸鱼薯条、蛋糕、披萨也是可以吃些,但不建议天天吃,5天内可以吃2次,而且要控制好量。
总之,轻断食的同时,要配合饮食调整;这样,将来停止轻断食后,因为饮食模式已经调整更科学、更健康,继续瘦也是妥妥的。
接下来的两天,每天只吃到-千卡热量。这么低的热量其实也不会饿得前心贴后背的,可以选择能饱腹同时热量不太高,而且营养相对均衡的食物。
以苹果为例,00克苹果含50千卡热量,千卡的热量就可以吃克苹果,一般大小的苹果5、6个是2斤,这5、6个苹果可以分在一天中吃完,果腹的效果很好。
另一个原因是,苹果是水果中最平和的,而且苹果入脾经,虽然水果没有五谷那样的健脾效果,但苹果仍旧是水果中最能健脾的,也就因为入脾经,包括秋天干燥的滋润,苹果也比梨这种汁水更多的润燥效果好,因为中医的脾为“后天之本”,入脾经的润燥药物和食物,润燥的后劲更大,而梨只是入肺经的。
还有一点,苹果岁胃肠道有“双向调节”作用,如果要通便,最好生吃苹果,因为其中的纤维素,果胶可以帮助肠道的蠕动,而且保护肠道。如果想止泻,可以把苹果煮熟吃,苹果里面的鞣酸有很好的止泻效果。很多脾胃不好的人,想吃水果有又不敢,不妨吃熟苹果,就不会有腹泻肚子凉的问题了。
专家们共同提醒,如果想试“轻断食”,一定要注意以下几点:
、并非人人适合,两天以内的轻断食是安全的,大多数人可按照上述方法进行。但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、型糖尿病及其他严重疾病者,并不适合轻断食。
2、适度运动不能停轻断食期间也一定要运动,否则机体就会首先消耗肌肉来供应能量,最终可能导致肌肉萎缩,控制饮食与适量运动,对于控制体重都很重要,最好同时进行。但轻断食期间不要进行剧烈运动。
3、不要长期进行一般在采取轻断食2~3个月后,体重就会明显下降,此后不必再长期坚持,可以通过饮食和运动调节来控制体重,每周轻断食的时间不要超过两天,以~2天为宜,轻断食期间观察自身情况,一旦出现不适马上停止。
4、保持健康饮食习惯经过禁食疗法减肥后,体重容易反弹,所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式,并定期参加体育锻炼。
免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。
一个宁静的
《红楼梦》,中国古代四大名著之一,章回体长篇小说,成书于年(清乾隆四十九年),梦觉主人序本正式题为《红楼梦》。其原名有《石头记》、《情僧录》、《风月宝鉴》、《金陵十二钗》等。前80回曹雪芹著,后40回无名氏续,程伟元、高鹗整理。本书是一部具有高度思想性和高度艺术性的伟大作品,作者具有初步的民主主义思想,他对现实社会、宫廷、官场的黑暗,封建贵族阶级及其家族的腐朽,对封建的科举、婚姻、奴婢、等级制度及社会统治思想等都进行了深刻的批判,并且提出了朦胧的带有初步民主主义性质的理想和主张。
红楼梦简介(二〉
《红楼梦》是一部中国末期封建社会的百科全书;小说以上层贵族社会为中心图画,极其真实、生动地描写了十八世纪上半叶中国末期封建社会的全部生活,是这段历史生活的一面镜子和缩影。是中国古老封建社会已经无可挽回地走向崩溃的真实写照。
女娲炼石补天时,所炼之石剩一决未用,弃在青埂峰下。此石已通灵性,大小随心,来去任意,因未被选补天常悲伤自怨。和尚茫茫大士、道士渺渺真人见其可爱,送到“昌明隆盛之邦、诗礼簪缨之旅、花柳繁华地、富贵温柔乡走了一道”。不知多长时间以后,空空道人经过这里,见石上刻着它那番经历,便从头到尾抄下,交曹雪芹披阅增删、分出章回。以下便为石上所刻内容。姑苏阎门外有个葫芦庙,乡宦甄士隐居住庙旁,可怜寄居庙内穷儒贾雨村,赠银让他赶考。元宵之夜,甄的女儿英莲被拐走;不久因葫芦庙失火;甄家又被烧毁。甄带妻子投奔岳父,遭白眼,随跛道人出家。
贾雨村中进土,任县令,由于贪财被革职,到盐政林如海家教林的女儿林黛玉读书。京城起复参革人员。贾雨村托林如海求岳家荣国府帮助:林的岳母贾母因黛玉丧母,要接黛玉去身边。林便托贾雨村送黛玉到京。贾雨村与荣国府联宗。并得林如海内兄贾政帮忙,得任金陵应天府。
黛玉进荣国府,除外祖母外,还见了大舅母,即贾赦之妻邢夫人,二舅母,即贾政之妻王夫人,年轻而管理家政的王夫人侄、贾赦儿子贾琏之妻王熙凤,以及迎春、探春、惜春和衔玉而生的贾宝玉。宝黛二人初见有似曾相识之感,但宝玉因见美如天仙的表妹无玉,便砸自己的通灵玉,惹起一场不快。
贾雨村在应天府审案,英莲被拐卖。买主为皇商之家、王夫人姐姐薛姨妈之子薛蟠。薛蟠虽为争英莲打死原买主,但贾雨村胡乱判案,放了薛蟠。薛蟠与母亲、妹妹薛宝钗也一同到荣国府住下。
宁国府梅花盛开,贾珍妻尤氏请贾母等赏玩。贾宝玉睡午觉,住在贾珍儿媳秦可卿卧室,梦游太虚幻境,见“金陵十二钗”图册,听演《红楼梦》曲,与仙女可卿云雨,醒来后因梦遗被丫环袭人发现,二人发生关系。
《红楼梦》,中国古代四大名著之一,章回体长篇小说,成书于年(清乾隆四十九年),梦觉主人序本正式题为《红楼梦》。其原名有《石头记》、《情僧录》、《风月宝鉴》、《金陵十二钗》等。前80回曹雪芹著,后40回无名氏续,程伟元、高鹗整理。本书是一部具有高度思想性和高度艺术性的伟大作品,作者具有初步的民主主义思想,他对现实社会、宫廷、官场的黑暗,封建贵族阶级及其家族的腐朽,对封建的科举、婚姻、奴婢、等级制度及社会统治思想等都进行了深刻的批判,并且提出了朦胧的带有初步民主主义性质的理想和主张。
红楼梦简介(二〉
《红楼梦》是一部中国末期封建社会的百科全书;小说以上层贵族社会为中心图画,极其真实、生动地描写了十八世纪上半叶中国末期封建社会的全部生活,是这段历史生活的一面镜子和缩影。是中国古老封建社会已经无可挽回地走向崩溃的真实写照。
女娲炼石补天时,所炼之石剩一决未用,弃在青埂峰下。此石已通灵性,大小随心,来去任意,因未被选补天常悲伤自怨。和尚茫茫大士、道士渺渺真人见其可爱,送到“昌明隆盛之邦、诗礼簪缨之旅、花柳繁华地、富贵温柔乡走了一道”。不知多长时间以后,空空道人经过这里,见石上刻着它那番经历,便从头到尾抄下,交曹雪芹披阅增删、分出章回。以下便为石上所刻内容。姑苏阎门外有个葫芦庙,乡宦甄士隐居住庙旁,可怜寄居庙内穷儒贾雨村,赠银让他赶考。元宵之夜,甄的女儿英莲被拐走;不久因葫芦庙失火;甄家又被烧毁。甄带妻子投奔岳父,遭白眼,随跛道人出家。
贾雨村中进土,任县令,由于贪财被革职,到盐政林如海家教林的女儿林黛玉读书。京城起复参革人员。贾雨村托林如海求岳家荣国府帮助:林的岳母贾母因黛玉丧母,要接黛玉去身边。林便托贾雨村送黛玉到京。贾雨村与荣国府联宗。并得林如海内兄贾政帮忙,得任金陵应天府。
黛玉进荣国府,除外祖母外,还见了大舅母,即贾赦之妻邢夫人,二舅母,即贾政之妻王夫人,年轻而管理家政的王夫人侄、贾赦儿子贾琏之妻王熙凤,以及迎春、探春、惜春和衔玉而生的贾宝玉。宝黛二人初见有似曾相识之感,但宝玉因见美如天仙的表妹无玉,便砸自己的通灵玉,惹起一场不快。
贾雨村在应天府审案,英莲被拐卖。买主为皇商之家、王夫人姐姐薛姨妈之子薛蟠。薛蟠虽为争英莲打死原买主,但贾雨村胡乱判案,放了薛蟠。薛蟠与母亲、妹妹薛宝钗也一同到荣国府住下。
宁国府梅花盛开,贾珍妻尤氏请贾母等赏玩。贾宝玉睡午觉,住在贾珍儿媳秦可卿卧室,梦游太虚幻境,见“金陵十二钗”图册,听演《红楼梦》曲,与仙女可卿云雨,醒来后因梦遗被丫环袭人发现,二人发生关系。
你想一个人在漫漫长夜中煎熬吗?
你想眼巴巴看别人秀恩爱吗?
你想要收获属于自己的爱情吗?
你还在等什么?你还在犹豫什么?
长按识别下方北京治疗白癜风去哪家北京看白癜风去哪家医院最好
转载请注明地址:
http://www.fdmbc.com/zcmbjc/8919.html